瑜伽好处!被迫“996”太累?5个动作让你“卸下疲惫,重获新生”!


   17:00

  来源:铂凌瑜伽学院

瑜伽好处!被迫“996”太累?5个动作让你“卸下疲惫,重获新生”!

  加班,这个让上班族怨念而无奈的词汇,却越发成为一些行业的常态。早9点到晚9点,一周上班6天,加班的人群中,有一种模式被称为“996”。

  那么什么是“996工作制”呢?即从早9点工作到晚9点,一周工作6天

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  根据调查显示,目前已经有40多家互联网公司被指实行“996”工作制,其中也包括多家知名的公司;即使员工抵制,但很多人无奈接受。

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  而大部分上班族也都处于一种“心里苦,但没有办法”的状态,就像有网友评论所讲的,吐糟完996,该加的班,一分钟都不会少!殊不知长此以往,会让身体一直处于亚健康状态,甚至加速人体衰老速度。

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  所以,今天小编为大家介绍5个简单的瑜伽伸展体式,让你摆脱上班久坐的身体僵硬;释放负能量,宣泄你加班后的委屈,跟不开心说再见!

  牛面式

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  ?跪姿,手臂放松

  ?右臂高举过头,曲手肘

  ?左手穿过左侧腋下在背后和右手相扣

  ?身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀

  ?换另侧重复练习

  如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带。

  眼镜蛇式

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  ?俯卧,脚背贴地双腿向后伸展,双手掌心贴地放于双肩下方

  ?吸气时,双手用力推向地面,抬起躯干,停留两个呼吸,肘部伸直,胸口朝向着正前方,肩胛骨拉向天花板方向

  ?保持20秒,正常呼吸,呼气放松回到瑜伽垫上

  下犬式

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  ?跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽

  ?呼气,脚尖蹬地,臀部向上抬,使身体成倒V形

  ?腿部后侧绷直,脚跟最大限度的压向地板,伸直手臂,上半身靠近大腿方向,使背部、肩膀保持伸展状态

  ?放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间

  ?保持1分钟,深长地呼吸

  弓式

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  ?俯卧,屈双膝让双脚靠近臀部

  ?双手向后抓住双脚脚踝处

  ?呼气时,双肩向后展开,双腿向上抬起带动身体向上

  ?保持5-8个呼吸

  婴儿式

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  ?双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾靠拢脚背贴地。深吸一口气,呼气时,身体向胸口向下靠近膝盖,将重心放到大腿上

  ?吸气时,拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀

  ?掌心贴地双臂尽量向远处延伸

  ?保持这个姿势,完成10次呼吸

  以上动作在家或在工作间歇,找张瑜伽垫抽出10分钟就能完成,重点是要坚持练习哦~

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  ?太多的答案不在外面的那个世界,而在你的内里。沉潜于你的孤独,终有广阔的那天。你有什么样的心态,

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  呼气

  臀部

  张瑜伽垫

  身体

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